По словам Разумовской, для похудения необходимо высыпаться. Постоянный недосып снижает уровень гормона, который подавляет аппетит. При этом наблюдается увеличение количества таких гормонов, как грелин и кортизол, ведь они усиливают чувство голода. Переизбыток кортизола также назван причиной переедания и увеличения жира в области живота, сообщает РИА Новости.
Диетолог рекомендует разнообразить ежедневный рацион питания клетчаткой. Пищевые волокна способствуют нормализации уровня сахара и холестерина. Также необходимо больше есть каш, бобовых, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и овощи.
Стоит обратить внимание и на белок, его должно быть от 1,2 до 1,5 грамма на один килограмм веса, поэтому человеку нужно есть молочные продукты, мясо, рыбу, морепродукты и яйца.
Свежие комментарии